Muchas veces nos preocupamos demasiado por lo que podría suceder, atrapándonos en un círculo vicioso de miedo y ansiedad. Imaginamos que todo irá de mal en peor, hasta el punto en que no logramos ver esa famosa luz al final del túnel. Pero no todo está perdido. La inteligencia emocional es nuestra aliada para enfrentar esos pensamientos negativos y ayudarnos a salir de ese pozo de preocupaciones. Hoy queremos hablarte sobre cómo puedes afrontar miedos irracionales desde la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), una técnica eficaz para reestructurar nuestros pensamientos y emociones.

El papel de las emociones en nuestros miedos

Las emociones son una parte esencial de nuestra vida. Sin embargo, a veces, pueden jugar en nuestra contra, especialmente cuando están guiadas por miedos. Por ejemplo, puedes empezar a preocuparte por un pequeño error en el trabajo y, antes de darte cuenta, tu mente ya está imaginando los peores escenarios: “Voy a perder mi empleo”, “Debo ser perfecto en todo lo que hago”, “Nunca encontraré otro trabajo”.

Estos pensamientos generan un ciclo de emociones negativas y conductas que pueden afectar seriamente nuestra calidad de vida. Entonces, ¿cómo podemos romper este ciclo y afrontar los miedos de una manera más saludable?

Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) para afrontar miedos irracionales

La Terapia Racional Emotiva Conductual, desarrollada por el psicólogo Albert Ellis, nos ofrece una estrategia clara para abordar estos miedos mediante el Modelo A-B-C–D. Este modelo nos ayuda a entender cómo los pensamientos irracionales influyen en nuestras emociones y comportamientos. La TREC también nos ofrece varias técnicas para enfrentar nuestros miedos en la vida diaria:

Autocuestionamiento: Pregúntate a ti mismo: “¿Es verdad este pensamiento? ¿Qué evidencia tengo de que es cierto? ¿Hay otra forma más racional de verlo?”

Visualización racional: Imagina un escenario en el que enfrentas tu miedo, pero con un enfoque más racional. Por ejemplo, si tienes miedo de hablar en público, visualízate enfrentando la situación y saliendo bien parado, sin que sea necesario ser perfecto.

Aceptación de la imperfección: Aceptar que cometer errores es parte de ser humano puede liberarte del peso de las expectativas poco realistas. La TREC enfatiza que no necesitamos ser perfectos para ser valiosos.

Diálogo interno positivo: Cambia los pensamientos negativos por afirmaciones más realistas y amables.

La inteligencia emocional juega un papel clave a la hora de afrontar miedos irracionales. No se trata solo de cambiar nuestras creencias, sino de ser conscientes de nuestras emociones, reconocerlas y gestionarlas de manera efectiva.

Afrontar miedos irracionales puede parecer una tarea difícil, pero es totalmente posible con las herramientas adecuadas. La Terapia Racional Emotiva Conductual nos ofrece un enfoque claro y práctico para identificar y desafiar las creencias que alimentan nuestros miedos. Al combinar este enfoque con el desarrollo de la inteligencia emocional, podemos aprender a afrontar nuestros miedos y vivir de manera más libre y tranquila, sin dejar que las emociones dominen nuestra vida. Si sientes que necesitas apoyo para afrontar miedos irracionales, consulta con nuestro equipo de psicólogos en Torroella de Montgrí.

Pide cita en Essentia Centre Mèdic, estaremos encantados de ayudarte en tu proceso hacia una vida más serena.