La menopausa és una etapa natural a la vida de les dones que marca el final de la seva capacitat reproductiva. Es defineix com el cessament permanent de la menstruació després de 12 mesos consecutius sense períodes menstruals, sempre que no hi hagi altres causes mèdiques o fisiològiques que ho expliquin. Generalment, passa entre els 45 i 55 anys, amb una edat mitjana d’inici al voltant dels 51 anys.
El procés comença amb una etapa coneguda com a perimenopausa o transició menopàusica, que pot durar entre 4 i 8 anys. Durant aquest temps, les dones experimenten fluctuacions hormonals que afecten els patrons menstruals, fent-los irregulars abans de la seva desaparició definitiva. A més, algunes dones poden experimentar una menopausa precoç (abans dels 40 anys) o induïda per tractaments mèdics com ara quimioteràpia o l’extirpació dels ovaris.
Símptomes comuns
Els símptomes de la menopausa varien significativament entre dones, tant en intensitat com en durada. Alguns dels més freqüents inclouen:
- Sufocacions i suors nocturnes: Sensacions sobtades de calor que poden anar acompanyades de sudoració excessiva i envermelliment de la pell. Són més intensos durant el primer any després del cessament menstrual.
- Trastorns del son: L’insomni i els despertars nocturns són comuns a causa de les suors nocturnes o canvis hormonals.
- Canvis emocionals: Irritabilitat, ansietat o fins i tot depressió.
- Dolors articulars i musculars: Aquests símptomes estan relacionats amb la disminució de l’estrogen.
Tot i que aquests símptomes són normals, la seva intensitat pot variar. Per a moltes dones, entendre aquest procés els ajuda a afrontar-lo millor i buscar suport mèdic si cal.
Puc millorar la meva salut durant la menopausa?
Durant la menopausa, millorar la teva salut implica un enfocament integral que combina alimentació equilibrada, exercici regular i cura emocional.
Prioritza una dieta rica en calci i omega-3, fes activitat física moderada com a mínim 30 minuts diaris, i gestiona l’estrès mitjançant tècniques de relaxació . Mantingues un somni reparador, evita hàbits nocius com el tabac i l’alcohol, i cuida la teva salut sexual i emocional.
També és fonamental realitzar revisions mèdiques periòdiques per controlar paràmetres com a tensió arterial, colesterol i glucosa. L’objectiu no és només gestionar els símptomes, sinó transformar aquesta etapa en una oportunitat de creixement personal i benestar, adoptant hàbits que et permetin envellir de manera saludable i positiva.
La menopausa no és la fi de res; és el començament d’una nova etapa plena de possibilitats. Amb optimisme i cura personal, la pots convertir en un moment enriquidor per gaudir d’una vida més saludable i equilibrada.
