De vegades ens preocupem massa pel que podria passar, atrapant-nos en un cercle viciós de por i ansietat. Imaginem que tot anirà malament, fins al punt que no aconseguim veure aquesta famosa llum al final del túnel. Però no tot està perdut. La intel·ligència emocional és la nostra aliada per enfrontar aquests pensaments negatius i ajudar-nos a sortir del pou de preocupacions. Avui volem parlar-te sobre com pots enfrontar les pors irracionals des de la Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC) , una tècnica eficaç per reestructurar els nostres pensaments i emocions.
El paper de les emocions a les nostres pors
Les emocions són una part essencial de la nostra vida. De vegades, però, poden jugar en contra nostra, especialment quan estan guiades per pors irracionals. Per exemple, pots començar a preocupar-te per un petit error a la feina i, abans d’adonar-te’n, la teva ment ja està imaginant els pitjors escenaris: “Perdré la feina”, “He de ser perfecte en tot el que faig”, “Mai no trobaré una altra feina”.
Aquests pensaments generen un cicle d’emocions negatives i conductes que poden afectar seriosament la nostra qualitat de vida. Aleshores, com podem trencar aquest cicle i enfrontar les nostres pors d’una manera més saludable?
Teràpia Racional Emotiva Conductual (TREC) per enfrontar pors irracionals
La Teràpia Racional Emotiva Conductual, desenvolupada pel psicòleg Albert Ellis, ens ofereix una estratègia clara per tractar aquestes pors mitjançant el Model ABC – D. Aquest model ens ajuda a entendre com els pensaments irracionals influeixen en les nostres emocions i els nostres comportaments. La TREC també ens ofereix diverses tècniques per enfrontar les pors irracionals a la vida diària:
Autoqüestionament: Pregunta’t a tu mateix/a: “És veritat aquest pensament? Quina evidència tinc que és cert? Hi ha una altra manera més racional de veure’l?”
Visualització racional: Imagina un escenari on enfrontes la teva por, però amb un enfocament més racional. Per exemple, si tens por de parlar en públic, visualitza’t enfrontant la situació i sortint ben parat, sense que sigui necessari ser perfecte.
Acceptació de la imperfecció: Acceptar que cometre errors és part d’ésser humà pot alliberar-te del pes de les expectatives poc realistes. La TREC emfatitza que no necessitem ser perfectes per ser valuosos.
Diàleg intern positiu: Canvia els pensaments negatius per afirmacions més realistes i amables.
La intel·ligència emocional hi juga un paper clau a l’hora d’enfrontar pors irracionals. No es tracta només de canviar les nostres creences, sinó de ser conscients de les nostres emocions, reconèixer-les i gestionar-les de manera efectiva.
Enfrontar pors irracionals pot semblar una tasca difícil, però és totalment possible amb les eines adequades. La Teràpia Racional Emotiva Conductual ens ofereix un enfocament clar i pràctic per identificar i desafiar les creences que les alimenten. Combinant aquest enfocament amb el desenvolupament de la intel·ligència emocional, podem aprendre a enfrontar-les i viure de manera més lliure i tranquil·la, sense deixar que les emocions dominin la nostra vida. Si sents que et cal suport per enfrontar les pors, consulta amb el nostre equip de psicòlegs a Torroella de Montgrí.
Demana cita a Essentia Centre Mèdic, estarem encantats d’ajudar-te en el teu procés cap a una vida més serena.
